QUE ES AIR ALERT
Air Alert es un programa de salto vertical que te permite incrementar tus capacidades físicas. Puede ser usado para mejorar los fundamentos técnicos de cualquier deporte. Pero lo mejor de todo es que no se necesita ir a gimnasios para poder realizarlo.
Existen muchos mitos al alrededor de este programa. Muchos de los que han tratado de realizar Air Alert han resultado con lesiones en las rodillas o tobillos. Pero, ¿Es este programa una maquina de lesiones?
Al final todo se resume en el conocimiento de cada uno de los ejercicios que debes hacer. Es por eso que en este articulo me di a la tarea de explicar mas sobre Air Alert y como realizarlo correctamente.
Para no hacerlo tan largo voy a dividir en dos partes este tema. El primero que es este, voy a explicar un poco sobre lo que se necesita conocer antes de empezar el programa. El segundo sera un articulo explicando a detalle cada uno de los ejercicios.
Para no hacerlo tan largo voy a dividir en dos partes este tema. El primero que es este, voy a explicar un poco sobre lo que se necesita conocer antes de empezar el programa. El segundo sera un articulo explicando a detalle cada uno de los ejercicios.
CUAL ES EL MEJOR AIR ALERT
Air Alert ha venido mejorándose con el tiempo. Cuenta con varias versiones, esto porque se realizan modificaciones según las necesidades que van surgiendo al realizar los ejercicios. Actualmente esta Air Alert 4 o también lo puedes encontrar como Air Alert IV.
En Air Alert 4 se han enfocado mas en la efectividad, los creadores de este programa se han dado cuenta que realizar las repeticiones correctamente es mas importante que la cantidad. Y esto tiene sentido "Calidad antes que cantidad".
COMO FUNCIONA AIR ALERT
Air Alert esta diseñado para trabajar los músculos implicados en el salto vertical. Comienza con leves repeticiones para acondicionar tu cuerpo. Puede que al principio sea sencillo y sin esfuerzo, pero a medida que avanzan las semanas va requiriendo mas esfuerzo y sobre todo disciplina.
El programa esta diseñado para trabajar con semanas pares e impares. Los días lunes, miércoles y viernes serán semanas impares. Martes, miércoles y jueves serán semanas pares. La primera comienza impar y la segunda sera par, descansaras sábado y domingo. Y así sucesivamente hasta terminar el programa.
Al comienzo notaras que tu capacidad de salto disminuirá considerablemente. No te asustes, esto es bueno. Significa que el programa ha comenzado a trabajar y tus piernas están haciendo los ajustes para aumentar tu salto.
El programa esta diseñado para trabajar con semanas pares e impares. Los días lunes, miércoles y viernes serán semanas impares. Martes, miércoles y jueves serán semanas pares. La primera comienza impar y la segunda sera par, descansaras sábado y domingo. Y así sucesivamente hasta terminar el programa.
Al comienzo notaras que tu capacidad de salto disminuirá considerablemente. No te asustes, esto es bueno. Significa que el programa ha comenzado a trabajar y tus piernas están haciendo los ajustes para aumentar tu salto.
Si eres un jugador rápido o explosivo. Notaras que pierdes velocidad durante tus partidos. Pero solo durante las primeras 3 semanas. Una vez que tu cuerpo se adapte comenzaras a ver resultados increíbles, incluso tu velocidad y explosividad aumentaran.
COMO HACER AIR ALERT EN ESPAÑOL
Una vez que terminaste tu calentamiento, realiza un estiramiento que involucre cada una de las partes del cuerpo. Tobillos, piernas, pantorrillas, etc. Con esto previenes lesiones o dolores que puedan ser causados por la fatiga muscular.
- DEJA UN ESPACIO DE REPOSO ENTRE CADA REPETICIÓN.- Evita descansar entre las transiciones de ejercicios. Descansa solo 1 minuto entre las repeticiones de cada ejercicio, por ejemplo, si el ejercicio requiere 2 repeticiones de 10 saltos, en cada 10 saltos debes descansar 1 minuto. (No mas de un minuto). Cuando termines un ejercicio pasa inmediatamente al otro.
- MANTENTE HIDRATADO EN TODO MOMENTO.- Aprovecha los descansos para hidratarte. Si puedes toma Bebidas Isotónicas o Electrolitos. Con esto previenes calambres y ayudas a los músculos a desarrollar fuerza y explosividad mas rápido.
Bien, esto es todo lo que necesitas conocer si estas interesado en poner en practica Air Alert. En unas horas estará listo el siguiente Articulo que incluirá cada uno de los ejercicios explicados a detalle.
SI YA HAZ LEÍDO EL ARTICULO COMPLETO Y ESTA LISTO PARA CONOCER MAS SOBRE LOS EJERCICIOS. DA UN CLIC AQUÍ IR A LA PAGINA DE EJERCICIOS DE AIR ALERT EN ESPAÑOL
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AIR ALERT ANTES DE COMENZAR
Reviewed by basketeando
on
septiembre 02, 2017
Rating:
Reviewed by basketeando
on
septiembre 02, 2017
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Realicé el programa hace 10 años, cuando jugaba voleibol en la liga profesional. Llegué a incrementar mi salto en 22cm (65 a 87), sin embargo, terminé con ambas rodillas lesionadas, por lo cual ya no podía jugar sin soportes en las rodillas. Han pasado 10 años, ya no realizo deporte hace 6 años, pero aún sigo con problemas en las rodillas. No puedo subir las gradas sin dolor, eventualmente mi rodilla flaquea al caminar y tengo que sosterme de algo para no caer....
ResponderEliminarUna pregunta el lunes comienzo la semana 5 pero aun no veo resultados ya que hay días en que mi salto se mantiene y otros en los que disminuye en cuanto tiempo o en que semanas comenzare a ver resultados
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